大家都知道一個(gè)簡單的道理，人的一生中，青春期是咱們發(fā)育的最關(guān)鍵的時(shí)刻，一個(gè)人在青春期是否發(fā)發(fā)育的好與壞將直接影響他一生的健康狀況，而要讓咱們平穩(wěn)順利地度過青春期，需要我們青少年進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)搭配，那么青少年吃什么營養(yǎng)最好呢？下面我們就邀請(qǐng)營養(yǎng)專家和我一起來給大家做一個(gè)完美的解釋吧！

1、核桃：

核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

2、金槍魚：

富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。

3、雞蛋：

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

以上提到的一些食物搭配方法，就是現(xiàn)如今，營養(yǎng)專家推崇的青少年在青春期吃什么營養(yǎng)最好的一些食譜，希望廣大家長在看到過后，能夠多留一些時(shí)間來關(guān)心咱們孩子的一些身體狀況，并且督促好他們?cè)谇啻浩诘囊恍╋嬍辰Y(jié)構(gòu)，這樣才能最大限度的在青春期給予他們最大的營養(yǎng)支持，為他們一生的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。