都說(shuō)孩子是祖國(guó)的花朵，可見(jiàn)孩子對(duì)于一個(gè)國(guó)家未來(lái)的重要性，但對(duì)于一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，孩子更是家長(zhǎng)的全部，所以孩子的成長(zhǎng)就時(shí)刻牽動(dòng)著家長(zhǎng)們的心，最基本的也就是兒童的時(shí)候最關(guān)心孩子身高的問(wèn)題，家長(zhǎng)總是想盡一切途徑來(lái)增高孩子的身高，關(guān)于此，讓我們一起了解兒童吃什么長(zhǎng)的高。

身高與很多因素有關(guān)，兒童營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，在諸多的后天因素中，營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中包括5大關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵點(diǎn)1 飲食平衡 人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，因此，若想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。 推薦食品： 蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。 什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成

關(guān)鍵點(diǎn)2 鈣質(zhì)要足夠 鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。

推薦食品： 含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

關(guān)鍵點(diǎn)3 蛋白質(zhì)天天有 處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品： 雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵點(diǎn)4 鐵、鋅、銅不可少 人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

推薦食品： 含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)。

關(guān)鍵點(diǎn)5 新鮮蔬果 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品： 蔬菜類(lèi)：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥 水果類(lèi)：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜

寶寶增高食譜 0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個(gè)月以上的寶寶) 早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升 10點(diǎn)加餐：蘋(píng)果泥幾勺 午 餐：肉末蔬菜粥1小碗 4點(diǎn)加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯 晚 餐：雞蛋、蔬菜面片1 小碗 臨 睡 前：牛奶250毫升

2歲寶寶一日餐舉例 早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生醬面包 10點(diǎn)加餐：香蕉1根午 餐：豆米飯1碗，菠菜肉丸湯1碗， 雞蛋炒西紅柿1碗 4點(diǎn)加餐：蛋糕1塊，酸奶100毫升 晚 餐：紅棗發(fā)糕1塊，什錦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗 臨 睡 前：牛奶250毫升

3歲寶寶一日餐舉例 早 餐：奶酪1片，面包1片，鮮果汁1杯 10點(diǎn)加餐：100毫升酸奶 午 餐：米飯1碗、蝦仁冬瓜、小雞燉蘑菇1碗 4點(diǎn)加餐：水果沙拉1碗，果仁1小把 晚 餐：雜糧粥1碗，小饅頭1個(gè)，炒三絲1碗，清蒸魚(yú)1兩 臨 睡 前：豆奶250毫升

以上內(nèi)容具體帶領(lǐng)大家了解兒童吃什么長(zhǎng)的高，這些方法都是從日常的生活飲食出發(fā)，在家庭中是很容易制作的餐品，家長(zhǎng)們不去就多為自己的孩子按以上方法多加調(diào)理，但是需要注意的事，身高畢竟與多因素方面有關(guān)，所以也切不可因?yàn)樯砀邌?wèn)題而憂(yōu)傷。