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三周歲寶寶每日所需營(yíng)養(yǎng)

2017-02-25 12:08:35  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):充足而全面的營(yíng)養(yǎng)是保證寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ),為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要,每日必須供給寶寶那些人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素

充足而全面的營(yíng)養(yǎng)是保證寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ),為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要,每日必須供給寶寶那些人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。那么寶寶們所需要的營(yíng)養(yǎng)素都有哪些呢?下面我們就來(lái)看看。

一、蛋白質(zhì):

它是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成份,每日供給量應(yīng)為35-40克。主要來(lái)源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。

二、脂肪:

它的作用是提供熱量,調(diào)節(jié)體溫,保護(hù)神經(jīng)及體內(nèi)器官,促進(jìn)維生素吸收,每日供給量應(yīng)為30-40克。主要來(lái)源于動(dòng)植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

三、碳水化合物:

它是提供人體活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育所需熱能的主要來(lái)源,每日攝入量應(yīng)為140-170克。食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、礦物質(zhì):

其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)的主要原料,每日應(yīng)保證供給600毫克。鈣質(zhì)在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料,每日應(yīng)保證供給10毫克左右。主要應(yīng)從動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,在動(dòng)物內(nèi)臟、花生、香蕉及豆類中含量較高,每日應(yīng)攝取10毫克。碘也是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必需的一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,它與寶寶智能發(fā)展和體格發(fā)育密切相關(guān),每日應(yīng)保證攝取70微克。碘在各類海產(chǎn)品中含量極為豐富,食用碘鹽也是補(bǔ)碘的好辦法。

五、維生素:

作用是維持正常的生理功能和生長(zhǎng)發(fā)育。其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D,主要來(lái)源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應(yīng)為400國(guó)際單位。

六、水:

是人體最主要的成分之一,維持體內(nèi)新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)等,這一階段的寶寶每日每千克體重應(yīng)補(bǔ)充水分125-150毫升。

三周歲的寶寶在身體上比正常人更容易受侵?jǐn)_,這是眾所周知的。根據(jù)以上提供的六種寶寶不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,搭配出最適合自己寶寶的營(yíng)養(yǎng)膳食,讓三周歲的寶寶健康成長(zhǎng)吧!在此希望他們都能長(zhǎng)成祖國(guó)的棟梁。

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