夏至過(guò)后，天氣越來(lái)越熱，氣溫越來(lái)越高，經(jīng)常使人亂發(fā)脾氣，煩躁不安，這樣會(huì)影響大家的身體健康。如何才能簡(jiǎn)單健康的應(yīng)當(dāng)這個(gè)炎熱的夏天呢？下面小編將帶你一起去看看夏至養(yǎng)生的4大原則，夏至吃什么好以及3款夏至養(yǎng)生食譜吧！

夏至養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起

由于夏季太過(guò)炎熱的原因，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，經(jīng)常會(huì)使人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷狀況。因此安排室外的工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)該盡量避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，，應(yīng)該不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)椋瑴厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

飲食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)季，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。“早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國(guó)建議。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

夏至過(guò)后，除了健脾，還要養(yǎng)心。要讓自己的心神盡量安靜，比如可以想象下雪的景象，聽些舒緩的輕音樂(lè)。這段時(shí)間最好晚睡早起，利用午休來(lái)調(diào)理生息，及時(shí)補(bǔ)充水分。

養(yǎng)生禁忌少碰觸

夏至的時(shí)候，人會(huì)有很多行為加重對(duì)身體的損害，因此特別要注意。運(yùn)動(dòng)最好安排在早晨陽(yáng)光初照大地或者夕陽(yáng)西下的時(shí)候最佳，因?yàn)槟菚r(shí)陽(yáng)光強(qiáng)度不會(huì)太大，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在1小時(shí)左右最好。宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。

“運(yùn)動(dòng)后雖然很熱很渴，仍然要控制冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過(guò)的瓜果等，極易損傷脾胃，引起胃腸功能紊亂。”馬治國(guó)強(qiáng)調(diào)。

夏至夜短，老年人和體質(zhì)稍弱者，夜間不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜。

另外，用冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式，但這樣寒氣極易侵入體內(nèi)，最好用熱水沖澡。同時(shí)，也要注意浴后避風(fēng)，小孩兒尤其如此。

夏至吃什么

益生元

益生元復(fù)合低聚糖的主要成分是低聚異麥芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促進(jìn)雙歧桿菌的生長(zhǎng)繁殖，抑制腐敗菌生長(zhǎng)、通便、延緩衰老、護(hù)肝等作用;益生元復(fù)合低聚糖適合便秘、胃腸功能欠佳等人群食用。

大蒜

大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分，被稱作“健康保護(hù)神”;它能殺滅胃幽門螺桿菌，減少細(xì)菌對(duì)胃粘膜的侵蝕。對(duì)腸胃不良人群具有很好的調(diào)理作用。

輔酶Q10

預(yù)防供心的缺血再灌注損傷，預(yù)防和治療心絞病及心律異常。

卵磷脂

卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增進(jìn)血液循環(huán)，改善血清脂質(zhì)，清除過(guò)氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低，減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留時(shí)間，促進(jìn)粥樣硬化斑的消散，防止由膽固醇引起的血管內(nèi)膜損傷。因而可預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化。

紅景天

紅景天具有抗缺氧作用。紅景天可增強(qiáng)人體對(duì)缺氧的耐受性，降低氧耗量，同時(shí)又加大動(dòng)脈氧壓差，提高氧的利用率;同時(shí)可預(yù)防由缺氧引起的血液粘稠度增高現(xiàn)象，防止血栓形成。

夏至養(yǎng)生食譜