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注意小細(xì)節(jié)輕松來(lái)減肥

2017-03-11 20:33:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多上班族都沒(méi)有很多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),由于一坐就是一整天,很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。平時(shí),人們可以注意一些小細(xì)節(jié)來(lái)幫助減肥。

減肥是許多人都在做的事情,但有時(shí)候減肥效果卻不是那么好。下面,小編為你介紹注意一些小細(xì)節(jié)也可以減肥的方法。

細(xì)節(jié)之一:走路的動(dòng)作姿勢(shì)

在上班路上,只要是能走路就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

細(xì)節(jié)之二:步幅

將走路視為一種減肥來(lái)做,就不能再像平常散步一樣隨便了。要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

細(xì)節(jié)之三:后腳跟先著地

通常說(shuō)腳尖先著地能加快走路的速度,如果在走路時(shí)后腳跟先著地,而不是將整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

細(xì)節(jié)之四:拎包動(dòng)作

春節(jié)期間女性外出一般都會(huì)隨身攜帶提包,在不妨礙別人的前提下,完全可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷四周的路人。

細(xì)節(jié)之五:等車(chē)時(shí)收腹練習(xí)

在女性等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你完全不必感到無(wú)聊??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。

細(xì)節(jié)之六:坐公共汽車(chē)時(shí)

如果車(chē)上有座位,你完全可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱(chēng)。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開(kāi),將身體前傾,此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條。

可見(jiàn),生活中無(wú)處不可減肥,只要你在日常多注意以上幾個(gè)細(xì)節(jié),你的減肥計(jì)劃一定會(huì)如愿達(dá)成的。

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