隨著人們生活水平的提高，人們開始更加注重自身的鍛煉，許多家庭現(xiàn)在都配備了諸如跑步機，健身車這類的健身器材。由于跑步好處多多，城市里適宜跑步的環(huán)境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占據了一席之地。那么，使用跑步機需要注意什么？哪些人不適合用跑步機？下面，和360常識網一起了解一下吧！
本文目錄
1、使用跑步機需要注意什么
2、哪些人不適合用跑步機
使用跑步機需要注意什么
1、檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做檢查。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
2、要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。
3、熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節(jié)、踝關節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。
4、要夾好
夾什么？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
5、要減速
如果你設定的速度比較快，那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。
6、專心
跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
7、要穩(wěn)
對，要乖，不要得瑟。像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統(tǒng)統(tǒng)不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應該記得他們的結果都不大好。
8、不宜過激
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
哪些人不適合用跑步機
1、有心臟病的病人
因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險。
2、關節(jié)不適，韌帶損傷的人
有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，本來有關節(jié)問題的人會越跑越傷。
3、有骨質疏松的人
因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。
4、有頸椎病、腰椎病的人
因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。
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