對(duì)于每天愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，抵抗力一定比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人好得多，比較常見(jiàn)的就是跑步，省錢且方便。那么，跑步一天一跑還是隔天一跑好？跑步是腳掌落地還是腳跟落地？一起來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
全文目錄
1、跑步一天一跑還是隔天一跑好
2、跑步是腳掌落地還是腳跟落地
3、跑步機(jī)比正常跑步傷膝蓋嗎
跑步一天一跑還是隔天一跑好
因人而異。
在《美國(guó)身體活動(dòng)指南》中提到，成人最好進(jìn)行至少150分鐘/周的中等強(qiáng)度或75分鐘/周的高強(qiáng)度有氧體力活動(dòng)，或?qū)煞N強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
跑步一般認(rèn)為是種較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此一周跑步75分鐘就可以獲得基本的健康效果，計(jì)算下來(lái)隔一天跑一次，一次跑二十分鐘就可以了。如果是跑步新手，隔一天跑能更有利于身體緩解肌肉疲勞酸痛，幫助身體狀態(tài)恢復(fù)，而對(duì)于跑步達(dá)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好的話，天天跑步對(duì)身體會(huì)更好。
跑步是腳掌落地還是腳跟落地
腳掌落地好些。
從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)前腳掌著地是最適合的跑法，這種跑法能充分利用跟腱，從而在跑步過(guò)程中能讓人像彈簧一樣更有助于跑步。
如果用腳跟落地的方式跑步，足部落地點(diǎn)越靠腳跟身體重心就越偏在腳掌落地點(diǎn)的后方，造成跑步時(shí)膝蓋不斷受到足部的沖擊力，同時(shí)又要支撐足后跟的重量，長(zhǎng)久下去容易引起膝蓋疼痛不適。
跑步機(jī)比正常跑步傷膝蓋嗎
跑步機(jī)可能會(huì)比正常跑步傷膝蓋。
跑步機(jī)和正常跑步唯一區(qū)別就是，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑板是平面的，缺乏延展性，如果跑步較長(zhǎng)時(shí)間，就可能會(huì)造成腳落地時(shí)沖擊力過(guò)大，長(zhǎng)久的話導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
但是如果正常情況下跑步較大強(qiáng)度的話，也是會(huì)傷膝蓋的，只是相對(duì)而言，跑步機(jī)給身體造成的沖擊更大一些，一般如果是科學(xué)的強(qiáng)度，跑步機(jī)和正常跑步都不會(huì)損害膝蓋。
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