如今有不少特殊工作的人,比如交通領(lǐng)域、客服、24小時(shí)營(yíng)業(yè)的地方等等,常常需要三班倒、值夜班,長(zhǎng)期下去睡眠的影響很大,并隨之影響到身體健康,很多人也想要改變,于是把目光轉(zhuǎn)到了褪黑素上,它真的有用嗎?

三班倒睡眠差的原因——生物鐘紊亂
三班倒的人群,常常難以入睡、睡眠質(zhì)量差,這其實(shí)與人體內(nèi)的生物鐘是分不開(kāi)的。
①人體生物鐘是什么
生物鐘是生物體的內(nèi)在時(shí)間控制系統(tǒng),是機(jī)體許多生理功能的基礎(chǔ)。包括控制睡眠覺(jué)醒、體溫、代謝、器官功能等生理功能,F(xiàn)在,人們普遍認(rèn)為,生物體是通過(guò)基因表達(dá)和生物鐘轉(zhuǎn)錄因子共同作用形成生物鐘[1]。
②生物鐘與睡眠的關(guān)系
生物鐘的調(diào)節(jié)系統(tǒng)主要集中在下丘腦前段的視交叉上核(SCN)和松果體(褪黑素分泌的主要場(chǎng)所)。
生物鐘通過(guò)SCN誘導(dǎo)松果體分泌褪黑素,調(diào)節(jié)作息規(guī)律,褪黑素與受體結(jié)合后,可抑制神經(jīng)活動(dòng),從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入睡眠。通常,凌晨1-4點(diǎn)左右是褪黑素分泌最多的時(shí)候,因此絕大多數(shù)熬夜的人群都會(huì)在這個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生困意睡去[1]。
③生物鐘紊亂的影響
如果人體的生物鐘正常,那么“到點(diǎn)了”人就會(huì)想要睡覺(jué),但是,三班倒的人則不同,他們必須集中精力去完成身體之外的工作,這種逆生物鐘的生物行為會(huì)引起生物鐘紊亂,導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌減少[1]。
褪黑素與人體的免疫調(diào)節(jié)、激素調(diào)節(jié)等均有密切的聯(lián)系,若是生物鐘紊亂,褪黑素分泌減少,就會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降,影響人體皮質(zhì)醇等激素的分泌,從而使人感覺(jué)疲倦、精神不濟(jì)。

褪黑素與生物鐘之間的關(guān)系
前面也提到,生物鐘可以調(diào)控褪黑素的分泌,調(diào)節(jié)睡眠。其實(shí)反過(guò)來(lái),褪黑素通過(guò)對(duì)睡眠的影響,也可以調(diào)節(jié)生物鐘,改善生物鐘紊亂的現(xiàn)象,從而幫助人體快速入眠、提高睡眠質(zhì)量。
那么,對(duì)于三班倒等生物鐘紊亂的人群,應(yīng)該如何補(bǔ)充褪黑素呢?這畢竟是一種激素,外源性的補(bǔ)充對(duì)人有沒(méi)有影響?
褪黑素的補(bǔ)充方法及安全性
①補(bǔ)充方法
褪黑素在少部分的食物中有存在,如葡萄、小米等,但含量非常低,而人體要想獲得良好的改善效果,需要補(bǔ)充足量的褪黑素才行,所以這里更加推薦食用相關(guān)產(chǎn)品,如湯臣倍健星好伴褪黑素片來(lái)補(bǔ)充。
這款產(chǎn)品每片含有2.25mg褪黑素和3.5mg維生素B6,雙效配方,對(duì)于縮短睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量更有幫助。只需在睡前食用一片,半小時(shí)后即可提高體內(nèi)褪黑素水平,身體也可以感到明顯的困意。
②安全性
其實(shí)褪黑素雖說(shuō)是激素,但它也是人體本身就會(huì)分泌的激素,所以人體是有它自己的代謝途徑的,只要在合理的范圍內(nèi)(1.5~3mg)之間食用,就不會(huì)給身體增添代謝負(fù)擔(dān)。如前文所提到的湯臣倍健星好伴褪黑素片,每片的含量就正好在這個(gè)范圍中,因此可以放心食用。而且這款產(chǎn)品還有小藍(lán)帽標(biāo)志,這代表產(chǎn)品在研發(fā)、產(chǎn)品的質(zhì)量上,都是經(jīng)過(guò)了專業(yè)機(jī)構(gòu)的審核通過(guò)的,也更安全可靠。

總結(jié):人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,良好的睡眠質(zhì)量是人體健康、有精力工作的保證。對(duì)于工作三班倒而造成體內(nèi)生物鐘紊亂的人群,可以適當(dāng)食用湯臣倍健星好伴褪黑素等產(chǎn)品,幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,從而調(diào)整睡眠質(zhì)量。
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