平板支撐是生活中很常見的一種運動，對于想要練腹部力量以及身體素質(zhì)的朋友們，可以試試平板支撐！那么，平板支撐1分鐘啥水平？做平板支撐的注意事項有哪些？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！
全文目錄
1、平板支撐1分鐘啥水平
2、做平板支撐的注意事項有哪些
3、側(cè)平板支撐怎么做
平板支撐1分鐘啥水平
因人而異。
平板支撐造成的時間越長說明了身體素質(zhì)的強弱，而男生女生有天然的力量懸殊，所以如果女生平板支撐一分鐘，水平算是中等了，而如果是男生平板支撐一分鐘，只能算是初級入門水平，建議平時經(jīng)常鍛煉核心肌群。
再者，不同人的身體體能基礎是不一樣的，比如中老年人如果平板支撐1分鐘算是優(yōu)等水平了，但是不建議年齡較大的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，會對血管造成壓力，而一些年紀較大的中老年人的身體無法承受這個傷害，容易造成危險。
做平板支撐的注意事項有哪些
1、動作到位
只要動作到位的平板支撐才是有效的，比如要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應保持直角狀態(tài)，不正確的動作可能會給我們身體帶來損傷。
2、注意強度
不管任何運動，鍛煉的時候都要循序漸進，切勿操之過急，追求更好的鍛煉效果還是其次，最主要是避免運動損傷，比如腰酸背痛、肌肉拉傷等等。
3、注意不適宜人群
雖然做平板支撐的好處有很多，但不是所有人都適合做，比如高血壓和腰間盤突出的患者如果做平板支撐非常容易對人體健康造成更多的危害。
側(cè)平板支撐怎么做
起始位置
側(cè)身、身體保持筆直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側(cè)腹部。保持穩(wěn)定
動作要領(lǐng)
把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側(cè)腹部。開始側(cè)邊卷縮你的腹斜肌。
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