臀橋是生活中很常見的一種鍛煉方式，臀橋可以針對(duì)你的腰部和臀部進(jìn)行瘦身，深受女性們的喜愛，但初學(xué)者不建議過度練習(xí)，容易導(dǎo)致疲憊。下面，我們來看看360常識(shí)網(wǎng)帶來臀橋一天做多少個(gè)合適的相關(guān)介紹。
全文目錄
1、臀橋一天做多少個(gè)合適
2、臀橋主要是瘦哪
3、臀橋傷腰嗎
臀橋一天做多少個(gè)合適
因人而異。
臀橋并沒有明確的數(shù)量規(guī)定，具體一天做多少個(gè)比較好建議要根據(jù)自身耐受情況而定，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，一天最好要做60個(gè)，這樣才能起到較好的鍛煉效果。
但對(duì)于初學(xué)者以及不經(jīng)常鍛煉的人來說，則建議要根據(jù)自身的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，可以從一天10個(gè)開始，然后再慢慢增加，不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)肌肉造成損傷。
臀橋主要是瘦哪
臀部、腰部。
臀橋是一種常見的健身方式，可以很好的鍛煉臀部和腰部的肌肉，持續(xù)性進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)臀部?jī)?yōu)美線條的形成，同時(shí)能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等，對(duì)臀部、大腿、腰腹達(dá)到較好的鍛煉與減脂效果。
臀橋傷腰嗎
正確的鍛煉并不會(huì)傷腰。
部分人鍛煉臀橋后出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，是因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤，用力方式不對(duì)引起的，如需要臀部發(fā)力的時(shí)候，借用豎脊肌代償發(fā)力了，就會(huì)導(dǎo)致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤，從而導(dǎo)致豎脊肌受傷，引發(fā)腰痛，因此鍛煉要留意動(dòng)作是否正確，才能真正為身體帶來健康。
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