跑步肚子疼是因為運動前吃了東西或者是沒有做熱身運動導(dǎo)致的，一般跑步前最好別吃東西，先做做熱身，放松后再開始跑步即可。下面，我們來看看360常識網(wǎng)帶來的跑步前避免吃什么食物。
全文目錄
1、跑步肚子疼是怎么回事
2、跑步前避免吃什么食物
3、跑步前吃什么食物更有助于跑步
跑步肚子疼是怎么回事
具體原因如下：
1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處于緊繃狀態(tài)而造成抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處于緊繃狀態(tài)，而身體各個臟腑也是平靜狀態(tài)，沒有做熱身一下子進入運動狀態(tài)會身體“岔氣”而造成腹痛。
3、跑步使胃里的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經(jīng)，影響了為宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規(guī)律，造成胃腸痙攣，然后跑步時肚子疼。
跑步前避免吃什么食物
1、少吃高蛋白的食物：跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔(dān)，導(dǎo)致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質(zhì)是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質(zhì)需要消化很久才會轉(zhuǎn)化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。
2、少吃乳制品：跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質(zhì)，跑步前只會給胃造成負擔(dān)，而且部分跑步者因為個體差異，會出現(xiàn)乳糖不耐受的變現(xiàn)，比如惡心、腹痛等不適癥狀，這種體質(zhì)應(yīng)該避免食用牛奶。
3、少吃油膩的食物：油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間才會被消化吸收，而且消化吸收后轉(zhuǎn)化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發(fā)胖。
跑步前吃什么食物更有助于跑步
1、香蕉：如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進食已經(jīng)十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現(xiàn)低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔(dān)；職業(yè)運動員也會在比賽前和中場休息時食用。
2、低脂酸奶：跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質(zhì)，而牛奶會加重胃部負擔(dān)，造成跑步時胃部疼痛。
3、瘦牛肉：跑步前食用牛肉可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質(zhì)和鐵可以使跑步者在跑步中表現(xiàn)更好。
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