提肛運(yùn)動(dòng)，我們可能聽說的比較少，在醫(yī)學(xué)上對(duì)它有個(gè)專用的名詞，叫做盆肌底運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善身體多方面狀態(tài)，提高生活幸福感，讓大家開心每一天。今天就來指導(dǎo)一下大家吧。

乾隆皇帝的養(yǎng)生學(xué)

在中國(guó)歷代皇帝中，乾隆為長(zhǎng)壽之冠，享年８９歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當(dāng)健康，８７歲時(shí)還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。

為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆皇帝長(zhǎng)壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括提肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容，提肛運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。

我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛運(yùn)動(dòng)好處多多

●對(duì)于痔瘡，我們也并不陌生，尤其是在夏天炎熱的時(shí)候，有汗滴包圍著，感覺應(yīng)該是最尷尬的。要是平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們提高肛門部位的抵抗力，改善肌肉的功能，幫助我們預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

●提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對(duì)于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長(zhǎng)期便秘者有很好的作用。

●提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，使得陰道收縮更為有力，可以增強(qiáng)性生活帶來的感覺。

●男性經(jīng)常有規(guī)律的做提肛運(yùn)動(dòng)是對(duì)前列腺有效的按摩，能促進(jìn)會(huì)陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對(duì)于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做。主要做法是：全身放松，將大腿用力夾緊，凝神吸氣，吸氣時(shí)稍微用力，同時(shí)用力收縮肛門，像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，持續(xù)一兩秒鐘后，然后呼氣，全身放松，同時(shí)肛門也放松，一提一松為一次。按照這種方式有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)做２０～３０次，最好每天早晚各練一遍，每遍練３０～５０次，以不感疲乏為宜。

雖然看到這些感覺好復(fù)雜啊？其實(shí)這些都是我們向往美好生活所要做到的小小改變！

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