大多數(shù)人睡前都是抱著手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養(yǎng)生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

我們常說，無毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經(jīng)，時時刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。如果這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時排出，身體自然遠離百病了。

那么，誰給膀胱經(jīng)供給能量呢？主要是腎，腎與膀胱相表里，膀胱經(jīng)只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補腎。

手背靠腰躺

做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象！

腳趾回勾

腎氣充足后，咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無毒則無百病。

做法：

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15-30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

補腎食療方

1、清炒韭菜。韭菜作為春天當季蔬菜，有增加人體陽氣的功效，適宜腎陽虛人群食用。

2、桂圓煮雞。桂圓屬于溫補食材，雞肉同樣是營養(yǎng)滋補的好食物，桂圓煮雞有祛濕壯腰，滋補脾胃之效。

3、清燉黃鱔。俗話說“小暑黃鱔賽人參”，黃鱔性溫和，有補腎、祛濕、強身健骨的作用，雖然黃鱔是補腎良方，食用的時候要注意適量原則，不然易上火。

4、黑芝麻糊。黑芝麻補腎、潤內(nèi)臟的作用極好，凡是腎虛之人、頭發(fā)稀疏等都可以食用。

腎陰虛之食療法。腎陰虛通常表現(xiàn)為眼睛花、眼睛干燥、容易疲倦等癥狀。腎陰虛應(yīng)該多食用一些溫補、較為熱性的食物。

1、燉羊肉。羊肉性溫，有補腎強筋骨的作用，腰腿酸痛者最適宜食用。

2、狗肉。狗肉性溫和，有滋補中氣，生發(fā)陽氣，溫補腎臟的功能。

3、豇豆。豇豆又叫長豆，性溫和，有補腎健脾的雙重作用。

4、牛肉。牛肉營養(yǎng)價值是肉里面很高的，對補腎健脾、強腰健體都不錯，特別是精血虧損的人效果最好。

5、山藥。山藥是家喻戶曉的補腎食材，同時它也是上品的藥材，不僅有補腎的作用，還健脾胃。