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全球最健康的作息時間表 你值得擁有!

2017-05-13 15:23:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人體內(nèi)都有一個生物鐘,養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn),也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢? 17:00―19:0

人體內(nèi)都有一個生物鐘,養(yǎng)成良好的作息能夠?qū)⑸镧娬{(diào)得更準(zhǔn),也更利于養(yǎng)生保健。來看看世界上最養(yǎng)生的作息究竟是怎樣的呢?

17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運(yùn)動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。

23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30:上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

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