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抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好?

2017-05-13 08:42:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:由于現(xiàn)在的生活工作環(huán)境越來越緊張,很多人都和抑郁癥打上了交道,據(jù)統(tǒng)計(jì)的中國(guó)的抑郁癥人數(shù)正逐年上漲,那么抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好呢

由于現(xiàn)在的生活工作環(huán)境越來越緊張,很多人都和抑郁癥打上了交道,據(jù)統(tǒng)計(jì)的中國(guó)的抑郁癥人數(shù)正逐年上漲,那么抑郁癥舌苔發(fā)黃吃什么比較好呢?

一 、食物多樣,谷類為主

◇ 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。

◇ 平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

◇ 每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。

◇ 食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

二、 吃動(dòng)平衡,健康體重

◇ 各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

◇ 食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

◇ 堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

◇ 減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

◇ 蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

◇ 餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。

◇ 天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

◇ 吃各種各樣的奶制品,相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

◇ 經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。

四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

◇ 魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

◇ 每周吃魚280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120~200g。

◇ 優(yōu)先選擇魚和禽。

◇ 吃雞蛋不棄蛋黃。

◇ 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、 少鹽少油,控糖限酒

◇培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,每天烹調(diào)油25~30g。

◇控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。

◇每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

◇足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不◇喝或少喝含糖飲料。

◇兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超◇過25g,女性不超過15g。

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