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女人 別拿你們的膝蓋不當回事

2017-05-12 21:40:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:強壯的膝關節(jié),是身體自由活動的前提。如果膝關節(jié)出了問題,就會影響我們的生活。一般情況下,50歲以后膝關節(jié)逐漸開始老化,到了60歲至70歲

強壯的膝關節(jié),是身體自由活動的前提。如果膝關節(jié)出了問題,就會影響我們的生活。一般情況下,50歲以后膝關節(jié)逐漸開始老化,到了60歲至70歲,會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。

小伙伴們知道么?我們的膝蓋每天都在承受著壓力,是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。

所以,保護膝關節(jié),是我們打造健康身體的基礎,決定了我們能否活力滿滿地跑完人生馬拉松!

下面,向大家介紹幾個簡單的小動作,平時在家的時候可以多做一做,保護我們的膝關節(jié)。

屈體式動作

1、脊柱自然伸展,兩腿并攏向前伸直~

2、吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,將兩臂高舉過頭部,向后略仰使整個脊柱向上延展~

3、呼氣,由腹部開始向前貼近大腿,兩手抓住腳趾,保持順暢呼吸~

4、吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,放松。

束角式動作

1、坐姿,兩腳腳心合攏,雙手十指交握住腳趾,挺直上半身~

2、向地面的方向振動雙膝,盡量靠近地面~

3、呼氣,放低上身,用雙手肘抵住小腿,額頭抵在腳前方的地板上,吸氣,伸展背部~

4、吸氣,起身還原??煞磸妥?—10次。

抱膝式動作

1、慢慢吸氣,胸部逐漸放松下來,上身保持平躺姿勢,雙腿屈膝,雙手抱住兩膝蓋處~

2、吸氣,頭部慢慢往上抬,雙手抱住雙膝,雙腿盡量壓向胸部位置,慢慢呼氣。

除了這幾個有助于保護膝關節(jié)的瑜伽動作之外,小伙伴們在飲食上也要多加留意哦,多補充富含膠質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,在炎炎夏日空調(diào)屋里還要注意保暖下膝關節(jié)。

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