腰椎間盤突出癥對于我們大家來說應(yīng)該算不上是陌生的，因為在我們大部分人的現(xiàn)實生活中，一般都是可以看到腰椎間盤突出癥的患者的，而且患有腰椎間盤突出癥的人也是比較多的，這是因為腰椎間盤突出癥的高發(fā)性的原因而造成的。那么，腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些呢？這是一個值得人們深思的一個問題。

腰間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見原因。腰間盤突出的治療應(yīng)引起我們足夠的重視?；佳g盤突出癥的病人可因年齡、性別、患病時間及突出物的部位的不同而表現(xiàn)出各種各樣的臨床癥狀，常見臨床表現(xiàn)如下：腰痛癥狀：90%以上的患者均有這種表現(xiàn)。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見。平臥位時疼痛可減輕，站立位及坐位時，這種疼痛可以加重?？刹捎猛庵蔚姆绞?，緩解腰腿疼痛等腰椎間盤突出癥的相關(guān)癥狀。其中比較可靠且有效的方法就是使用傳統(tǒng)中藥*腰椎骨.方世醫(yī)貼*進行調(diào)養(yǎng)，可減輕疼痛、縮短病程，增強臨床治療效果。

腰椎盤突出鍛煉方法有：

1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

通過上面文章的詳細介紹，我們大家不僅可以知道了有關(guān)腰椎間盤突出癥的具體描述，而且同時我們還了解到了關(guān)于腰椎間盤突出癥的一些自我治療方法。其實在我們的現(xiàn)實生活之中有關(guān)腰椎間盤突出癥的自我療法除了上面介紹的幾種還有很多的，所以我們患有腰椎間盤突出癥的人一定不要放棄，要及時進行治療、保持積極樂觀的態(tài)度才行。