現(xiàn)在人對于健康的重視感變得越來越強(qiáng)，不知道是不是隨著社會發(fā)展，環(huán)境不斷變壞，危害人體健康的因素越來越多的原因。追求健康其實也是人們對于生命的渴望，所以能夠理解。但是圍繞在人們周圍的疾病并不會因為追去健康而變少，疾病找上身體有時候來的是那么突然。人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就來介紹下肩周炎。

其實所謂肩周炎，就是指人體肩部關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥而引起的疾病，一般在夜里的時候炎癥表現(xiàn)得更加強(qiáng)烈，發(fā)病的時候疼痛難忍，通常女性的發(fā)病率要比男性高。那么得了肩周炎怎么進(jìn)行鍛煉才能有助于恢復(fù)呢？

首先來說一下肩周炎的發(fā)病原因，一般有肩部原因和肩外因素。

1、肩部原因表現(xiàn)為：

(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱;

(2)長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;

(3)上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

2、肩外因素表現(xiàn)為：

頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

得了肩周炎之后，一般的鍛煉方法有一下幾點(diǎn)：

1、提重物法

準(zhǔn)備姿勢：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。功效：練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈后伸、水平內(nèi)收、外展及回旋活動。

2、對墻畫圈療法

動作：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。

功效：經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

3、手爬墻療法

動作：患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

動作：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時?；颊呖赡軙艿揭恍┫拗?，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

上面介紹的四種鍛煉方法是屬于比較常見的家中鍛煉法，效果也是很好的。當(dāng)然除了這幾種方法之外，還有很多的方法可以進(jìn)行鍛煉，來有助于肩周炎的恢復(fù)。其實人們在得了肩周炎之后，一般情況下還是不要自行處理的好，為了身體安全，還是及時地去醫(yī)院就診，嚴(yán)格按照的醫(yī)生的吩咐來治療，這樣才有利于身體早日恢復(fù)健康。