坐在椅子上練腹肌的方法有哪些
2017-06-12 17:45:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：練腹肌是很多男生都關(guān)注的話題，你知道嗎？練腹肌的方法可不止傳統(tǒng)的哪幾種方法呢？坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。那么坐在椅子上練腹肌的
練腹肌是很多男生都關(guān)注的話題，你知道嗎？練腹肌的方法可不止傳統(tǒng)的哪幾種方法呢？坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。那么坐在椅子上練腹肌的方法有哪些？你想要知道的話，就來看看我所總結(jié)的下面內(nèi)容吧，希望可以幫助到大家。
在一張沒有扶手、穩(wěn)固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然后慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持后背用力抵住椅子。
靜止片刻，再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹，而且穿著工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，辦公桌前即可鍛煉。
1，腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什么不是仰臥起坐呢，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。（上腹肌練習）
2，仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習。（中腹肌和下腹?。?/p>
3，坐姿曲腿。就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習。（中腹肌和下腹?。?/p>
上面的內(nèi)容就是我所收集的關(guān)于坐在椅子上練腹肌的方法有哪些這個問題的答案了，相信大家在看了以后，一定都知道坐在椅子上練腹肌的方法有哪些了。如果大家還想了解更多的內(nèi)容的話，歡迎隨時向我們24小時在線的專家進行咨詢。
