什么是核心力量訓(xùn)練器械？顧名思義，核心力量訓(xùn)練器械就是用于訓(xùn)練核心肌群的健身器械。核心肌群在運(yùn)動中起著極為重要的作用，它不僅能維持身體平衡，保證動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且是上下肢主要發(fā)力的樞紐，例如：腹橫肌、骨盆底肌群和下背肌等等。而核心力量訓(xùn)練就是借用核心力量訓(xùn)練器材達(dá)到增強(qiáng)核心肌群力量的目的。核心力量訓(xùn)練器材主要由以下幾類組成。

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。因?yàn)檎麄€人體排列就好像一個運(yùn)動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題，那麼很有可能會導(dǎo)致上/下半身乃至整個運(yùn)動鏈出現(xiàn)問題。

在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對于預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時，下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。

1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。

3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

聽了小編對核心力量訓(xùn)練器械的介紹，相信大家對這種重要的訓(xùn)練器材有了更多的了解。這種器械就是用高強(qiáng)度的訓(xùn)練來達(dá)到增強(qiáng)核心肌群的目的。想要擁有健碩身材的男士們可以考慮通過這種核心力量訓(xùn)練器械來增強(qiáng)自己的肌肉群。希望小編的介紹能給大家的健身多一些方式。