該怎么迅速鍛煉腹肌
身體的肌肉是一個(gè)慢慢累積的過(guò)程，肌肉的出現(xiàn)除了跟積極的鍛煉有關(guān)系之外，還跟身體的一些飲食習(xí)慣有關(guān)系。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，這些蛋白質(zhì)到身體內(nèi)被身體吸收后加上積極的鍛煉方式，才能轉(zhuǎn)變成肌肉。所以在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持才行。那么怎么迅速鍛煉腹??？下面我們就來(lái)介紹下。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
上面就是關(guān)于怎么迅速鍛煉腹肌這個(gè)問(wèn)題的答案了。如果要想讓身體的肌肉迅速的成長(zhǎng)，那么就可以采用上面的這些方法來(lái)進(jìn)行。這樣就能有比較好的腹肌狀況了。在選擇鍛煉腹肌的方法時(shí)，一定要按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，這樣才能有好的效果。
