男人的肌肉是力量的象征，也是身體強(qiáng)度的保證。很多男人都追求和向往電影中一樣肌肉豐碩，擁有一副魁梧的身體。那么就需要持之以恒有規(guī)律的鍛煉，其實(shí)不為身材，只為強(qiáng)身健體，人們也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。身體各塊肌肉中比較難增長(zhǎng)的是腹肌，因?yàn)楦共勘容^難以鍛煉，不過(guò)一旦感到方法，效果也是很明顯的，那么如何盡快練成腹肌呢？

下腹反向卷體

以訓(xùn)練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開(kāi)平貼于地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時(shí)，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。

以訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌為目的。首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺(jué)到側(cè)腹肌收縮用力，下沉抬起連續(xù)動(dòng)作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做。

腹部訓(xùn)練機(jī)

運(yùn)用器材，以訓(xùn)練上腹部4塊肌肉為目的。使用時(shí)，背靠緊躺椅，雙腳踩穩(wěn)、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，吐氣時(shí)向前撐起身體，吸氣時(shí)慢慢躺平，來(lái)回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運(yùn)動(dòng)時(shí)身體切勿搖晃。

運(yùn)用器材，以訓(xùn)練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時(shí)，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時(shí)吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來(lái)回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運(yùn)動(dòng)時(shí)身體切勿搖晃。

運(yùn)用器材，以訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌為目的。坐上器材后，上半身保持正直不動(dòng)，運(yùn)用腰側(cè)肌肉轉(zhuǎn)體，先往右60度，再回正，來(lái)回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做，記住運(yùn)動(dòng)時(shí)身體切勿搖晃。

看了上面我對(duì)如何盡快練成腹肌的介紹，大家是否覺(jué)得有些吃驚，原來(lái)這么簡(jiǎn)單就可以快速鍛煉腹肌。是的，方法就是這么簡(jiǎn)單，但是一定要規(guī)范自己的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉下來(lái)，腹肌增長(zhǎng)的效果就會(huì)十分的明顯，擁有一副魁梧肌肉豐碩的身體就是要勤加鍛煉。