俯臥撐鍛煉頻率以及注意哪些
日常進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉可以有效的幫助我們鍛煉我們自身的肌肉，效果是非常顯著的可以有效地幫助我們?cè)黾游覀冏陨淼牧α?，大大提高我們自身的身體素質(zhì)擺脫一些不必要疾病給我們帶來的困擾，想必大家對(duì)于俯臥撐鍛煉頻率及注意事項(xiàng)還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉頻率及注意事項(xiàng)吧。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓），常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
鍛煉效用：
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
多了解一些俯臥撐鍛煉頻率及注意事項(xiàng)，可以幫助我們更好的提高俯臥撐給我們帶來的好處，同時(shí)還可以將以上的內(nèi)容分享給更多的朋友們，讓更多的朋友們受益，還可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于我們自身也是大有裨益的。
