實(shí)用有效的男人減肥瑜伽

2017-04-17 13:58:35　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而

男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。那么，適合男人減肥的瑜伽有那些呢？下面就跟著小編來(lái)了解了解吧！

1.祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

2.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

3.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

4.山岳式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：

加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

以上幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養(yǎng)性，值得推薦！

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