身體比較好，精神狀態(tài)比較佳的人基本上生活中都有很好的養(yǎng)生的習(xí)慣。生活比較的規(guī)律，喜歡鍛煉身體是保持身體健康的秘訣，而運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，大家可以選擇的項(xiàng)目非常多。平時(shí)許多人就喜歡做提肛運(yùn)動(dòng)，那么，提肛運(yùn)動(dòng)是啥？對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人還不是很熟悉，具體情況請(qǐng)看下文的介紹。

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)是啥？通過以上的詳細(xì)的介紹，現(xiàn)在大家對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有了足夠的認(rèn)識(shí)了吧。做提肛運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)男性的前列腺，提升男性的性能力，也可以鍛煉女人的性敏感度，促進(jìn)夫妻性生活的和諧。此外，提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防一些肛腸方面的疾病。