所謂“上醫(yī)治未病”，其實(shí)就是未雨綢繆，就比如久坐上班族就應(yīng)該提早預(yù)防頸椎病，今天就向大家推薦幾個(gè)有效預(yù)防并改善頸椎問(wèn)題的小練習(xí)。它簡(jiǎn)單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人，也不會(huì)感到辛苦，趕快站起來(lái)感受一下吧。

胸部大擴(kuò)展

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。

抬起下巴向斜上方牽引頸椎

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。

努力含胸低頭

Tips：動(dòng)作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

頸部給點(diǎn)力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦。

偏頭小動(dòng)作

左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次。

偏頭小動(dòng)作

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反哦！

后頸小舒適

身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。

后頸小運(yùn)動(dòng)

Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。

手握毛巾舉起來(lái)

盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開(kāi)，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。

手握毛巾舉起來(lái)

Tips：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動(dòng)作，重復(fù)5-8次。

左右推推肩

Tips：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行，雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開(kāi)，胸口向地面壓下，努力展開(kāi)胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時(shí)，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長(zhǎng)，不能縮著哦。