游泳前必須做的7個(gè)熱身動(dòng)作
2017-04-17 13:14:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。
1 頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
