游泳前必須做的7個熱身動作
2017-04-17 13:14:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。
1 頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，
游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。專家說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。推薦了7個準備動作。
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復。
6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
