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如何在家自己練瑜伽呢?

2017-04-17 13:00:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越大,很多朋友在花費(fèi)金錢(qián)方面也會(huì)顯得更加小心翼翼。而對(duì)于那些開(kāi)在大街上的瑜伽館,一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越大,很多朋友在花費(fèi)金錢(qián)方面也會(huì)顯得更加小心翼翼。而對(duì)于那些開(kāi)在大街上的瑜伽館,一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒(méi)有辦法進(jìn)館練習(xí),所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽,在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容,從而心中對(duì)于這個(gè)疑問(wèn)才有屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要懂得保護(hù)自己,這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。

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