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女性練瑜伽減肥嘛

2017-04-17 12:53:09  來源:360常識網   熱度:
導語:每個城市都有很多健身的地方,開展的項目也是極豐富多變的,與性別、年齡等有緊密的聯系,女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動,不需要占用長的時

每個城市都有很多健身的地方,開展的項目也是極豐富多變的,與性別、年齡等有緊密的聯系,女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動,不需要占用長的時間,更不喜歡去健身中心的,這樣更多的人則偏向于瑜伽的鍛煉,那么女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達到減肥,據減肥的部位其動作與方式有變化。

腿部減肥

方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復一遍。瑜伽減肥

瑜伽減肥

作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

腰背減肥

方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍,增強腰部柔韌。瑜伽減肥

瑜伽減肥

腰腹減肥

方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5-10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

頸部減肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,調整呼吸。

第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向后彎曲。

第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

第六、吸氣,還原正中。

第七、呼氣,側彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣,還原正中。

第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。

第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用:預防頸部松弛

女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的,女性練習瑜伽的優(yōu)勢與好處是較多的,據減肥的需求其動作不同,可每組動作都練習,鍛煉減肥期間要控制好食量,減肥時還要增加運動量,只練習瑜伽有很多問題出現,要達到真正的減肥則要重視每天的運動量,攝入身體的熱量等,每項進行判斷后對比,以達到控制體重的目的。

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