練瑜伽動(dòng)作有哪些
如果我們要做瑜伽，那么我們到底該用寫(xiě)什么動(dòng)作和方法來(lái)鍛煉這個(gè)瑜伽才是最好的呢？每次做瑜伽的時(shí)候很多人完全不做好相關(guān)的護(hù)理和處理，也沒(méi)有全面的記住這些姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不正規(guī)，不合理的話(huà)，那么這種瑜伽所得到的效果是不會(huì)有我們想象的這樣明顯，但是做瑜伽的時(shí)候動(dòng)作到底有哪些呢？
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
如果做瑜伽的時(shí)候大家都按照這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的姿勢(shì)來(lái)做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的時(shí)候不能在身體過(guò)度勞累的情況下做瑜伽，這個(gè)時(shí)候做瑜伽肯定會(huì)得不到自己想要效果，做瑜伽的時(shí)候要全面的投入，但是身體方面不能有過(guò)度的勞累。
