瑜伽是不分年齡、性別的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、也可以減肥，同時(shí)能保持鍛煉者的體型等，是非常健康且安全的運(yùn)動(dòng)方式，在練習(xí)瑜伽前要先準(zhǔn)備好，衣服、瑜伽墊，水等，同時(shí)也要進(jìn)行瑜伽的熱身動(dòng)作，因此鍛煉瑜伽時(shí)要控制好身體的柔韌性，避免身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)意外與不適。那么瑜伽的熱身動(dòng)作有哪些呢？

瑜伽的熱身動(dòng)作有：

1.坐在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板，右手扶著腳踝處。按圖示方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓筋骨活動(dòng)。向前向后各轉(zhuǎn)動(dòng)5次后，換另外一只腳，重復(fù)動(dòng)作。

2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板，右手放在膝蓋上。同樣的，也按圖示方法轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。這次活動(dòng)的是盆骨。

3.同樣坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直，雙手在身后撐地。

4.慢慢抬起右腳。

5.將右腳跨過(guò)左腳，伸直放在左腳左邊的地面上，身體跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，但頭部看向前方。盡量將腳伸向遠(yuǎn)處。這個(gè)姿勢(shì)能很好的伸展脊柱。保持5個(gè)呼吸之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，然后重復(fù)另外一只腳。

6.坐在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳板合十，盡量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。

7.將頭部向后仰，盡量將下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢將身體向下彎曲，將額頭貼地。前臂放在地面上。盡量將胸部貼緊腳板。這個(gè)姿勢(shì)能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個(gè)呼吸。

9.坐起來(lái)，雙腿微微彎曲，雙手抱膝，閉上眼睛，放松。

全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

瑜伽的熱身動(dòng)作有哪些呢？以上這些動(dòng)作可以在練習(xí)瑜伽前開(kāi)始做，這樣的動(dòng)作可以做上一到兩遍，如果感覺(jué)到身體還未找到感覺(jué)時(shí)，可以輕音樂(lè)配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養(yǎng)性的，對(duì)性格急的人非常好，如果工作忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉者，也適合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡(jiǎn)單，可以在家里或是辦分室等進(jìn)行，不影響其工作。