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瑜伽的熱身動作有哪些呢

2017-04-17 08:55:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽是不分年齡、性別的一項(xiàng)運(yùn)動,可以鍛煉身體、也可以減肥,同時(shí)能保持鍛煉者的體型等,是非常健康且安全的運(yùn)動方式,在練習(xí)瑜伽前要先準(zhǔn)

瑜伽是不分年齡、性別的一項(xiàng)運(yùn)動,可以鍛煉身體、也可以減肥,同時(shí)能保持鍛煉者的體型等,是非常健康且安全的運(yùn)動方式,在練習(xí)瑜伽前要先準(zhǔn)備好,衣服、瑜伽墊,水等,同時(shí)也要進(jìn)行瑜伽的熱身動作,因此鍛煉瑜伽時(shí)要控制好身體的柔韌性,避免身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)意外與不適。那么瑜伽的熱身動作有哪些呢?

瑜伽的熱身動作有:

1.坐在瑜伽墊上,左腳伸直,右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板,右手扶著腳踝處。按圖示方向轉(zhuǎn)動腳踝,讓筋骨活動。向前向后各轉(zhuǎn)動5次后,換另外一只腳,重復(fù)動作。

2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板,右手放在膝蓋上。同樣的,也按圖示方法轉(zhuǎn)動膝蓋。這次活動的是盆骨。

3.同樣坐在瑜珈墊上,雙腳向前伸直,雙手在身后撐地。

4.慢慢抬起右腳。

5.將右腳跨過左腳,伸直放在左腳左邊的地面上,身體跟著轉(zhuǎn)動,但頭部看向前方。盡量將腳伸向遠(yuǎn)處。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之后,回復(fù)初始姿勢,然后重復(fù)另外一只腳。

6.坐在瑜珈墊上,雙腳彎曲,腳板合十,盡量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。

7.將頭部向后仰,盡量將下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢將身體向下彎曲,將額頭貼地。前臂放在地面上。盡量將胸部貼緊腳板。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個呼吸。

9.坐起來,雙腿微微彎曲,雙手抱膝,閉上眼睛,放松。

全身血液循環(huán)暢通,同時(shí)借著呼吸法,使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果,同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能,并增加造血力,以及矯正背脊骨的歪斜,調(diào)整自律神經(jīng),幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕,精神舒暢。

瑜伽的熱身動作有哪些呢?以上這些動作可以在練習(xí)瑜伽前開始做,這樣的動作可以做上一到兩遍,如果感覺到身體還未找到感覺時(shí),可以輕音樂配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養(yǎng)性的,對性格急的人非常好,如果工作忙沒有時(shí)間鍛煉者,也適合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡單,可以在家里或是辦分室等進(jìn)行,不影響其工作。

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