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怎樣最有效練腹肌好呢

2017-04-17 08:36:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們到底以一種什么樣的方式來鍛煉這個腹肌才是最好的呢?對于很多男人來說,如果腹肌的鍛煉不上心的話,那么自己不管怎么做都是會得不到好

我們到底以一種什么樣的方式來鍛煉這個腹肌才是最好的呢?對于很多男人來說,如果腹肌的鍛煉不上心的話,那么自己不管怎么做都是會得不到好的鍛煉效果的,鍛煉腹肌的時候所用的力度,還有所用的方法都是要合理的,這樣對腹肌的鍛煉來說也是一種改善和調(diào)節(jié)方法,那么我們到底該怎樣來鍛煉腹肌才好呢?

觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然后抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重復(fù)以上動作。

注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖:

雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復(fù)。下圖是初始動作:

怎樣快速鍛煉腹肌

以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助,下圖是最終位置示意圖:

左右側(cè)拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側(cè),然后一只手側(cè)拉,復(fù)原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼,大家根據(jù)情況,起初的時候可以少做兩組。

如果大家在鍛煉腹肌的時候都想到了用這些方法來做處理的話,那么效果會明顯的擺在人們的眼前,這樣對于腹肌的鍛煉效果也是最好的,而鍛煉腹肌的時候要掌握好自己腹部的力度,還要看看自己的腹部是否有贅肉,如果腹部有贅肉的話,那么練腹肌的時候會更辛苦一些。

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