床上鍛煉運(yùn)動(dòng)介紹
很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，認(rèn)為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費(fèi)時(shí)間，對(duì)于工作比較忙的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)有很多可以鍛煉的地方，即使是在床上也有許多有效鍛煉的運(yùn)動(dòng)，大家可以抓住短暫的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下床上鍛煉運(yùn)動(dòng)吧。
大腿前側(cè)
動(dòng)作一：
1.盡量抬腿，并保持此姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
動(dòng)作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動(dòng)作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于床上鍛煉運(yùn)動(dòng)的介紹了，雖然床上運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合大家，男人和女人在鍛煉方式的選擇會(huì)有不同，而鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度最好可以咨詢一下權(quán)威人士，給自己制定一個(gè)最有效的鍛煉方案。
