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健身減肥到底有效果嗎

2017-04-17 07:58:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:提到減肥,可能大家首先會想到減少飯量,甚至來節(jié)食,這樣的做法還是比較片面的。節(jié)食很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,讓身體虛弱,相比之下運(yùn)動健身的

提到減肥,可能大家首先會想到減少飯量,甚至來節(jié)食,這樣的做法還是比較片面的。節(jié)食很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,讓身體虛弱,相比之下運(yùn)動健身的方法就要好很多。一般來說達(dá)到了一定的運(yùn)動量就會出汗,而出汗也是排毒的一種方式,就能達(dá)到減肥的功效了,那么健身減肥有效果嗎怎么做?

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

相信大家對健身減肥有效果嗎也都很清楚了,將上述幾種減肥瘦身的方法做好,用不了多久就能發(fā)現(xiàn)自己的身材的明顯變化。不過即便是身材好了,也不要輕易的放棄鍛煉,將其當(dāng)做一種習(xí)慣來做,每天堅持下去,就會發(fā)現(xiàn)身體也會越加健康。

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