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跳繩算有氧運動么

2017-04-17 07:32:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在越來越多的人都喜歡做有氧運動了,因為有氧運動不僅可以鍛煉身體,在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以,在有氧運動和無氧運動的選擇中

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡做有氧運動了,因為有氧運動不僅可以鍛煉身體,在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以,在有氧運動和無氧運動的選擇中,人們可能會更傾向于有氧運動。而喜歡跳繩的可能就會想知道,跳繩算有氧運動么。其實跳繩算不算有氧運動,還是要和平時大家的鍛煉強度有關(guān)系。

其實跳繩屬于一種有氧運動,合理跳繩對于腿部能起到一個很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運動作為熱身,然后進(jìn)行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運動過度使自己受傷。而:如果慢慢勻速跳就是有氧運動,如果是短時間內(nèi)快速跳繩(比如說一分鐘記數(shù)之類的),導(dǎo)致心跳超過100次/分的,那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運動,而是無氧運動了。

持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的,但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

其實關(guān)于跳繩有氧運動么這個問題,很多人的意見是存在偏差的。有的人覺得跳繩其實應(yīng)該算無氧運動,因為有時候,跳繩經(jīng)常會讓人覺得呼吸不暢。其實這種情況可能是因為跳繩前的準(zhǔn)備運動做的不充足,只要注意跳繩的方法和呼就好了。

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