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怎么做健美操好呢

2017-04-16 23:11:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:到底該怎么做健美操好呢?對于很多女孩子來講,健美操可是一件很不錯的健身方法,也是很不錯的減肥運動,用健美操來減肥的話身材不是一般的

到底該怎么做健美操好呢?對于很多女孩子來講,健美操可是一件很不錯的健身方法,也是很不錯的減肥運動,用健美操來減肥的話身材不是一般的好,也是健康的健美,總之從身材上來看是非常舒服的,但是由于很多人是新手,所以說都不知道到底怎么樣來做健美操才好,健美操講究的是剛強并用,那么怎么做健美操好呢?

動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩只手臂在頭頂高高舉起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭動腰部,臀部擺向右側(cè),再從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

動作二:保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然后打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

動作四:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

動作五:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向后滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

動作六:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。

動作七:接著上一個動作,當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八:保持上個動作,小腿向前移動一段時間后,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數(shù)秒。

到底要怎么來做健美操呢?相信有了我們的介紹,大家都知道了做健美操的相關(guān)姿勢,也知道了做健美操的相關(guān)動作,練習(xí)健美操是要合理的,不能太過度了,如果過度的練健美操反而會有適得其反的效果,練健美操是可以柔美身段的,大家知道了怎么做就可以試試。

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