用瑜伽球能減肥嗎
2017-04-16 23:04:17 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運動，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習瑜伽，瑜伽實在優(yōu)美的音樂中緩慢的進行的，所以很多
瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運動，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習瑜伽，瑜伽實在優(yōu)美的音樂中緩慢的進行的，所以很多朋友覺得練習瑜伽是一種享受，瑜伽可以徒手練習，也可以用瑜伽球進行輔助練習，很多人都說瑜伽可以減肥，那么用瑜伽球能減肥嗎？
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
用瑜伽球能減肥嗎？其實大家如果用瑜伽球根據(jù)上文介紹的方法來進行練習是可以達到減肥的功效的，而且用瑜伽球練習的時候還能幫助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有彈性的，可以對我們在練習瑜伽的時候達到一層保護的作用。
