應(yīng)該這樣鍛煉肌肉
2017-04-16 23:03:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能我們看見很多體操運(yùn)動員在單杠上會完成一些特別花哨的動作，這就需要我們擁有充足的肌肉為我們提供大量的力量才能夠幫助我們?nèi)〉酶玫?
可能我們看見很多體操運(yùn)動員在單杠上會完成一些特別花哨的動作，這就需要我們擁有充足的肌肉為我們提供大量的力量才能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽儯晕覀冊谌粘?，一定要掌握一些科學(xué)的鍛煉肌肉的方式方法，詳細(xì)的來為大家普及一下鍛煉肌肉的方法吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
鍛煉肌肉的方法我們可以進(jìn)行一些仰臥起坐鍛煉可以有效地幫助我們鍛煉出自身的腹肌，可以進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，可以幫助我們更好的鍛煉出肱二頭肌，不管是用哪種運(yùn)動方法都需要我們長期不懈的去堅持才能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果。
