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運動鍛煉的最佳時間是什么時候

2017-04-16 22:56:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人總是習慣把鍛煉身體的時間安排在早晨,他們覺得早上鍛煉空氣清新,可以消耗體內(nèi)的脂肪,可以快速減肥。其實,早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)

很多人總是習慣把鍛煉身體的時間安排在早晨,他們覺得早上鍛煉空氣清新,可以消耗體內(nèi)的脂肪,可以快速減肥。其實,早晨鍛煉身體是健身誤區(qū),也是不符合科學規(guī)律的。那么。究竟運動鍛煉的最佳時間是什么時候呢?下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧,一起來了解一下。

清晨不宜鍛煉。人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時間是清晨。清晨,人的體溫最低,脈搏最慢,生理功能狀態(tài)最差。如這時鍛煉,等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進入較劇烈的運動鍛煉中,這是一種“冒進”,得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進入緊張強力狀態(tài),一時也難以適應(yīng)。

下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間,原因主要有三:一是下午人體生物鐘處于高潮,這時生理功能處在最佳狀態(tài)——人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關(guān)節(jié) 最靈活:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午17點到19點。據(jù)英國生理學家測定,下午4點到7點,身體 與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達到最高,神經(jīng)的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,達到健身的目的。二 是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運動最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn),上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得多。

無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運動都要適量。對于健康而言,從什么年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。不管做什么運動,尤其對于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動。

以上就是我為大家介紹的運動鍛煉的最佳時間,相信大家都了解了吧。再次建議打擊在下午或者是傍晚進行鍛煉。運動,需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以后逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。

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