家用減肥跑步機(jī)的效果好嗎
說到運(yùn)動，現(xiàn)在多數(shù)人會選擇在家里做一些簡單的運(yùn)動，在家做運(yùn)動，可以節(jié)約時間并且也可以達(dá)到健身的效果，而且也不會受到天氣環(huán)境等的約束。那么在家做運(yùn)動時，有的人會想購買跑步機(jī)來輔助鍛煉，從而達(dá)到健身減肥的效果。這時就會有人問到家用減肥跑步機(jī)的效果好嗎？下面我們就來了解下吧。
1.首先要熱身
很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度不宜過快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3.運(yùn)動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定.
4.跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
通過以上對于家用減肥跑步機(jī)運(yùn)動過程中的祥細(xì)介紹。有想通過在家里選擇跑步機(jī)來達(dá)到減肥效果的人，不妨可以購買一個經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的跑步機(jī)來進(jìn)行健身減肥。另外需要注意，在使用跑步機(jī)時，一定要注意安全，需要配帶上跑步機(jī)專用的安全夾。
