身體各個(gè)部位都有可能會(huì)練出肌肉來(lái)，但是有些人的肌肉很軟，那么怎樣把肌肉練緊呢？緊實(shí)的肌肉看起來(lái)會(huì)更強(qiáng)壯有型一些，因此在鍛煉的時(shí)候就需要掌握速度和力度了，而且也需要循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。不過(guò)肌肉的鍛煉不是一天兩天的事情，還是需要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的。

1、可以做俯臥撐，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說(shuō)你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺(jué)已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問(wèn)人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒(méi)有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒(méi)有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話(huà)，建議你去拎啞鈴(實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書(shū)和世界通史全裝在書(shū)本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長(zhǎng)久下去可能會(huì)對(duì)身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

上文中對(duì)怎樣把肌肉練緊給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。任何一種運(yùn)動(dòng)方式都是需要確保方法正確性的，不能以傷害到自己的身體為代價(jià)。此外也需要意識(shí)到運(yùn)動(dòng)期間不能節(jié)食，只有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能讓肌肉鍛煉的更好。