腹肌的練法有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)大街小巷的健身房越開(kāi)越多，從中我們也可以看出，人們對(duì)健身的意識(shí)度也越來(lái)越高了，特別是在對(duì)腹肌的鍛煉方面很多朋友顯得更加的急迫。因?yàn)樗麄兌家呀?jīng)清楚的意識(shí)到了腹部的脂肪堆積太多，會(huì)讓整個(gè)身材顯得更加的臃腫。因此腹肌的練法有哪些呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去分享一下。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車(chē)健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)腹肌的練法，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想告訴大家的是，很多朋友在日常中都喜歡保持著坐著的姿勢(shì)，這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部，從而出現(xiàn)一些啤酒肚的現(xiàn)象，因此還是要抽出一些時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。
