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吃過晚飯適合做什么運(yùn)動(dòng)呢

2017-04-16 22:00:11  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我是個(gè)比較懶的人,吃完晚飯后就想躺著,但是這樣對(duì)身體非常不好,還容易長胖。于是我開始每天晚飯過后下樓運(yùn)動(dòng)。那么,吃過晚飯適合做什么

我是個(gè)比較懶的人,吃完晚飯后就想躺著,但是這樣對(duì)身體非常不好,還容易長胖。于是我開始每天晚飯過后下樓運(yùn)動(dòng)。那么,吃過晚飯適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?哪種運(yùn)動(dòng)做起來做身體好又不會(huì)覺得特別累,還能繼續(xù)堅(jiān)持呢?下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下吧,一起來了解吧。

晚飯后45分鐘到一個(gè)小時(shí)后可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),比如說散步和快步走之類的。飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之后可以進(jìn)行一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng),比如慢跑或者較大重量的無氧器械運(yùn)動(dòng)。晚間鍛煉,又稱“黃昏練”、“晚練”,與“晨練”相對(duì)應(yīng),是人們很常見的身體鍛煉方式。

晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。吃過晚飯之后,可以出去散散步,走不半個(gè)小時(shí),伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次;晚上看電視時(shí)不要坐著不動(dòng),可以一邊看一邊運(yùn)動(dòng).活動(dòng)一下身體可以加快血液循環(huán),促進(jìn)脂肪代謝。

晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

以上就是我為大家介紹的關(guān)于吃過晚飯適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)常識(shí),相信大家都了解了吧。建議大家晚飯過后一定要多運(yùn)動(dòng),不然脂肪堆積很快就胖起來了。不過晚飯之后還是不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng),稍微舒展一下手臂,踢踢腿就可以了。

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