大家都知道平時一些運動員在進(jìn)行鍛煉的時候或者比賽的時候總是會有一些熱身的前期，這些都是在運動的時候需要注意的。而在生活中一些朋友可能會說我們并不是一些運動員，運動就是為了更好的保持身體健康，一些注意事項還需要注意嗎。而小編告訴大家就是需要注意，因為這些都是關(guān)乎著自己的身體健康的。那么，運動前后的注意事項有哪些？

加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認(rèn)識到注意安全的重要性，并使他們了解運動損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施，以及學(xué)會一旦發(fā)生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進(jìn)行。

做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態(tài)不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會下降，運動時極易發(fā)生運動創(chuàng)傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應(yīng)重視身體檢查，必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運動或比賽。

做好充分的準(zhǔn)備活動：運動或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使機體各部的機能活動加強，以承受即將開始的正式運動和比賽。

運動后的安全注意事項，專家提示：加強保護(hù)和自我保護(hù)：在運動或比賽中，缺乏保護(hù)或保護(hù)不當(dāng)均可發(fā)生運動創(chuàng)傷，這在體操運動中尤為重要。

一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.

三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)

在生活中大家肯定都聽說或者遇到過一些在游泳的時候出現(xiàn)抽筋或者跑步的時候抽筋的情況，而這些都是因為在運動前不能做好熱身方面事情。所以大家一定要對于這些運動前后的注意事項有哪些了解清楚，并不是為了別人了解的而是為了自己的身體健康了解的。