俯臥撐可以練胸肌嗎
胸肌在我們平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別重要，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練方法也特別多，每種方法都有著自己的特點(diǎn)，在進(jìn)行胸肌練習(xí)的時(shí)候我們也可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)進(jìn)行，而且俯臥撐的姿勢(shì)不同達(dá)到的效果也是不同的，這是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候訓(xùn)練時(shí)一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢(shì)的俯臥撐的方法，一樣可在達(dá)到鍛煉胸肌的效果。
1、擴(kuò)胸式：
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。
3、側(cè)臥式：
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。
一般只要你根據(jù)四種變化調(diào)整動(dòng)作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢(shì)變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
以上幾種俯臥撐的方法就是練習(xí)胸肌的方法，也是我們平時(shí)在家里沒(méi)有器械的時(shí)候可以進(jìn)行練習(xí)的方法，只是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要注意動(dòng)作的規(guī)范和正確性，特別是要刺激的強(qiáng)度足夠，而且還需要我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)的時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持效果會(huì)更好。
