現(xiàn)如今生活中不少的女孩子大家都很酷愛(ài)拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的柔軟度，也是不少體操運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，有很多身體韌帶僵硬的朋友，在生活中因?yàn)椴恍⌒牡氖軅?，也?huì)拉扯到韌帶，所以做拉伸運(yùn)動(dòng)是勢(shì)在必得的，那么拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認(rèn)為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要做的。其實(shí)不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒(méi)有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺(jué)柔軟而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是最好還是在運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，會(huì)使鍛煉效果更好。

基本來(lái)說(shuō)，很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復(fù)柔韌度為止。

拉伸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)不斷地拉伸自己的身體，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，但要注意的是拉升的力度一定要符合，讓關(guān)節(jié)和韌帶能夠更正確地配合，而引起韌帶突然間損傷。