做什么運(yùn)動利于減肥
2017-04-16 14:22:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥的話有很多種方法，然而對身體幫助大的就要屬運(yùn)動減肥了。一般運(yùn)動減肥也是需要好好的規(guī)劃的，有些人什么都不弄明白就茫然的活動，然而
減肥的話有很多種方法，然而對身體幫助大的就要屬運(yùn)動減肥了。一般運(yùn)動減肥也是需要好好的規(guī)劃的，有些人什么都不弄明白就茫然的活動，然而最后也沒能夠成功減肥。事實上運(yùn)動減肥首先是要看著幾點(diǎn)的，一個是要保證運(yùn)動是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，要知道脂肪是在體內(nèi)糖分消耗了后才消耗，所以運(yùn)動減肥一定要保證一定的活動量。
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
一般適合減肥的運(yùn)動有很多種，可以在里面挑選自己愛做的來，這樣既能夠減肥又有趣味，不至于很快厭煩。常見的能夠幫助運(yùn)動減肥的有游泳，這是一種能夠幫助減全身的活動，還有的跳繩也是一種，這個重點(diǎn)是很簡單、方便。
