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用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法

2017-04-16 14:18:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:啞鈴、杠鈴等等都是健身房比較常見的東西,對于鍛煉男性朋友的肌肉也是非常有效的,因為啞鈴主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,而且它使

啞鈴、杠鈴等等都是健身房比較常見的東西,對于鍛煉男性朋友的肌肉也是非常有效的,因為啞鈴主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,而且它使用起來比較方便,所以很多的朋友們會喜歡使用啞鈴來達到鍛煉肌肉的效果,而且效果也是不可小覷的,那么想要鍛煉肌肉的朋友們,不妨試試我們所介紹的器械,去達到鍛煉的效果吧!

1. 用啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌,一般建議在一周的訓練時間里穿插1到2次上臂肌肉練習。之所以推薦用啞鈴鍛煉是因為用啞鈴鍛煉比較方便,因為只需要擁有一對可以自由調節(jié)重量的啞鈴,就可以在家里練,根本就不用去健身房。接下來就推薦一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計劃。

2.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式開始練習。

3.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身,比如原地慢跑或者拉伸等,然后再正式開始練習。

用啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習動作主要有:

1、坐姿啞鈴頸后臂屈伸

2、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸

3、接下來是用啞鈴鍛煉上臂肌肉的動作圖解和練習組數(shù)和次數(shù)的安排:

4、坐姿啞鈴頸后臂屈伸:

5、做5組,每組12個

6、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸:

7、做4組,每組12個

以上是一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓練計劃,不過你千萬不要小看這套訓練計劃。因為當你在用啞鈴鍛煉的時候需要不斷的體會并改進練習動作,直到你認為在用啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止。同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量,當你舉的重量越重的時候,相信你的手臂也就越強壯。

用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是非常有效的,各位朋友們,千萬不要小瞧用啞鈴鍛煉手臂力量的方法,如果想要擁有結實的手臂肌肉,我們建議可以嘗試用啞鈴,因為用啞鈴可以在家里,不用到健身房去,最后相信你們一定會看到你們所希望的樣子。

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