瘦的人能夠練出肌肉嗎

2017-04-16 14:01:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有的人運動是為了減肥練出肌肉，也有瘦的人想擁有肌肉的美感而進行運動。瘦的人長不胖的根本的原因就是消化系統(tǒng)不好和營養(yǎng)不均衡，有很多較

有的人運動是為了減肥練出肌肉，也有瘦的人想擁有肌肉的美感而進行運動。瘦的人長不胖的根本的原因就是消化系統(tǒng)不好和營養(yǎng)不均衡，有很多較瘦的人在經過了一段時間的鍛煉，身體非但沒有長出肌肉，反而越來越瘦了，于是就產生了疑問，懷疑瘦的人不能練出肌肉，其實不然，那是因為沒有采取正確的方法進行鍛煉。

瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要采用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓練后還需要補充適當的營養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量蛋白粉（這東西有沒副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身還需禁止一切含糖飲料，多喝開水，多吃蔬菜，最后要求瘦子想要通過鍛煉來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。

上面就是瘦的人練肌肉的一些科學正確的方法，只要堅持不懈，相信再瘦的人都會出現肌肉，身體都能變得健康，堅持每天運動一點，吃一些增肌的食物，牛奶，雞肉等等，每天少食多餐，再吃一些開胃的水果這樣的營養(yǎng)輔助，相信不需要太久就能看出變化。