身體上的各個(gè)部位在鍛煉肌肉的時(shí)候，都需要找到相應(yīng)的鍛煉方式才可以，那么胳膊的肌肉怎么練呢？很多人之所以很有勁，胳膊上的肌肉也很發(fā)達(dá)，就是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。尤其是一些從事體力勞動(dòng)的人們來(lái)說，胳膊上有肌肉是再常見不過了，可見只要堅(jiān)持鍛煉，還是很有成效的。

一、臥推舉的呼吸

用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。

二、臥推舉的速度

采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。

三、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響

在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

四、利用單杠做頭后部的引體向上

每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果！

五、俯臥撐

沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。

關(guān)于胳膊的肌肉怎么練上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。練習(xí)肌肉不是一天兩天的事情，還是需要做好心理準(zhǔn)備的。同時(shí)也需要意識(shí)到，只有不斷的改善自己的生活習(xí)慣，做到合理膳食，充足睡眠，才能讓自己的身材更好。